| 40岁以上女性要补充三种元素 美国哈佛医学院研究报告指出,女性一过40岁,随着身体对各种营养素需求的变化,或多或少都需要补充多种元素,尤其是维生素C、钙和铁. 保护视力多补维生素C. 研究人员发现,60岁以下的女性,如果每天至少摄入352毫克维生素C,其患白内障的风险比每天摄入140毫克以下的女性减少57%.由于一些复合维生素里面所含的维生素C含量低于180毫克,因此建议在日常饮食中多吃些富含维生素C的食物,如橙子、西兰花等.只要每天摄入的维生素C含量不超过2000毫克,就是安全的. 补钙有助于维持体力. 一颗复合维生素药丸可以为你提供一天所需钙量的1/4.每天需要摄入1000毫克钙,如果你已经过了50岁,每天则需要1200毫克钙.除了从一日三餐中吸收钙元素外,还可以吃点儿钙片.比较好的选择是,碳酸钙(随餐吃最利于吸收)和柠檬酸钙(吸收最好的钙). 少量补铁让血液更健康. 40岁以上的女性在月经期可以适量补铁,服用那种含18毫克铁的复合维生素就能有效预防贫血的发生.不过等绝经后,补铁量就要控制在8毫克以下了,因为每月较少的失血量不会消耗你身体里铁的储存.过量补铁导致体内铁元素水平过高,也会带来不良后果,如便秘和恶心等. |
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